Proč je doplňování vitaminu D v zimě nezbytné?

Zima s sebou přináší nejen nižší teploty a kratší dny, ale také omezený přístup ke slunečnímu záření, které je pro tvorbu vitaminu D v lidském těle nezbytné. Proč je tak důležitý a jak ho správně doplňovat?

Význam vitaminu D pro organismus

Význam vitaminu D pro lidský organismus

Vitamin D je jednou ze základních látek potřebných pro správné fungování organismu. Přestože ho tělo dokáže syntetizovat při vystavení slunečnímu záření, jeho nedostatek je rozšířený, zejména v zimním období. Tento vitamin hraje zásadní roli v regulaci metabolismu vápníku a fosforu, čímž přímo ovlivňuje kvalitu a pevnost kostí a zubů.

Jaké jsou výhody dostatečného příjmu vitaminu D?

Podpora imunitního systému a ochrana před infekcemi

Správné fungování imunitního systému je do značné míry závislé na vitaminu D. Tento vitamin podporuje činnost imunitních buněk a pomáhá tělu lépe se bránit virovým a bakteriálním infekcím. Vědecké studie naznačují, že jeho nedostatek může souviset s vyšší náchylností k infekcím dýchacích cest, zánětlivým onemocněním nebo autoimunitním poruchám.

Podpora funkce svalů a prevence zranění

Vitamin D přispívá ke správné funkci svalů, pomáhá předcházet svalové slabosti a ztrátě stability, které mohou vést k pádům a zraněním, zejména u starších osob. Kromě toho hraje důležitou roli v nervové regulaci svalových kontrakcí, což ovlivňuje celkovou fyzickou výkonnost.

Zdroj fotografií: pixabay.com

Podpora zdravých zubů

Vitamin D je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou důležité pro udržení pevné struktury kostí a silných zubů.

Prevence osteoporózy a onemocnění pohybového aparátu

Dlouhodobý nedostatek vitaminu D může vést ke snížení hustoty kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy, osteomalacie a dalších muskuloskeletálních onemocnění . U dětí může nedostatek způsobit křivici, která se projevuje deformacemi kostí a zpomalením růstu.

Prevence chronických onemocnění

Dostatek vitaminu D může pomoci snížit riziko některých chronických nebo dědičných onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění. Studie také naznačují jeho potenciální ochrannou funkci před některými druhy rakoviny, zejména rakovinou tlustého střeva, prsa a prostaty.

Pozitivní účinky na duševní zdraví a prevence depresivních stavů

Několik studií naznačuje, že vitamin D může hrát důležitou roli při regulaci nálady a psychické pohody. Nízké hladiny tohoto vitaminu jsou spojovány se zvýšeným rizikem deprese, úzkostných poruch nebo sezónních výkyvů nálad. Odborníci se domnívají, že vitamin D ovlivňuje hladinu serotoninu, který přispívá k pocitu spokojenosti a duševní rovnováhy.

Jak poznat nedostatek vitaminu D?

Vzhledem k tomu, že tvorba vitaminu D v těle závisí na vystavení slunečnímu záření, může se nedostatek vitaminu D v zimních měsících projevit různými zdravotními problémy a nemocemi.

Mezi typické příznaky, pokud máte nedostatek vitaminu D, patří:

• Zvýšená únava a celková slabost.
• Oslabená imunita a časté infekce.
• Bolesti svalů a kloubů, jako i svalová slabost.
• Řídnutí kostí, vyšší riziko osteoporózy a zlomenin.
• Náladovost, podrážděnost a sklon k depresím.

Zdroj fotografií: pixabay.com

Proč je v zimě nezbytné doplňovat vitamin D a jak na to?

V zimním období je slunce nízko nad obzorem a ani za slunečných dnů si pokožka nedokáže vytvořit dostatek vitaminu D. Pobyt v místnosti a vrstvení oblečení navíc jeho přirozený příjem značně omezují. Z tohoto důvodu je doplňování vitaminu D v zimních měsících nesmírně důležité.

Jedním z nejlepších přírodních zdrojů vitaminu D je rybí tuk, který obsahuje také prospěšné omega-3 mastné kyseliny, jež podporují zdraví srdce, mozku a kloubů. Kromě toho můžete používat různé doplňky stravy nebo kombinaci vitaminu D a K.

Vitamin D v potravinách

Úžasným způsobem, jak doplnit „déčko“, je hledat vitamin D v potravinách. Některé potraviny mohou být jeho přirozeným zdrojem, zatímco jiné podporují jeho tvorbu nebo zadržování v těle.

Nejlepší zdroje vitaminu D v potravinách

• Tučné mořské ryby, jako je losos, makrela a sardinky.
• Rybí olej - jeden z nejkoncentrovanějších zdrojů vitaminu D a omega-3 mastných kyselin.
• Vaječné žloutky.
• Mléčné výrobky a máslo (v obohacené formě).
• Některé druhy hub, zejména ty, které byly vystaveny UV záření.

Obsah vitaminu D v potravinách (na 100 g):

• Losos - 10 - 25 µg
• Makrela - 8 - 15 µg
• sleď - 5 - 20 µg
• vaječné žloutky - 1,75 µg
• Mléčné výrobky - 0,5 - 1 µg
• Houby (shiitake, portobello) - 2 - 5 µg
• Rybí tuk je jedním z nejsilnějších zdrojů vitaminu D. Například olej z tresčích jater obsahuje až 250 µg vitaminu D na 100 g!

Kombinace vitaminu D s K2

Aby tělo mohlo vitamin D účinně využívat, je důležité jej kombinovat s vitaminem K2. Tato živina zajišťuje, že se vápník ukládá tam, kde má - v kostech a zubech - a nehromadí se v cévách, což prospívá celkovému zdraví organismu.

##PRODUCT-WIDGETS-32425##

Vitamin K

Vitamin K je nezbytnou složkou pro správné fungování organismu, hraje klíčovou roli při srážení krve, ale také při zdraví a kvalitě kostí a kardiovaskulárního systému. Tento vitamin se vyskytuje ve dvou hlavních formách - vitamin K1, který je obsažen především v rostlinných potravinách, a vitamin K2, který se nachází v živočišných a fermentovaných produktech.

Co dokáže kombinace vitaminů D a K2?

• Podporuje zdraví cévního systému tím, že zabraňuje ukládání vápníku v tepnách - vitamin K2 hraje důležitou roli při regulaci míst, kde se vápník v těle ukládá. Ačkoli vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku z potravy, vitamin K2 zajišťuje, aby se vápník dostal do kostí, nikoli do tepen, kde může přispívat k tvorbě plátů, které vedou k ateroskleróze a zvyšují riziko infarktu.
• Posílení zdraví a pevnosti kostí, snížení rizika osteoporózy - vitamin K2 je důležitý pro aktivaci bílkovin, které jsou zodpovědné za metabolismus kostí. Tento vitamin pomáhá směrovat vápník na správná místa, čímž snižuje riziko osteoporózy. Vitamin K2 spolu s vitaminem D zajišťuje optimální mineralizaci a pevnost kostí.
• Podpora srážlivosti krve a prevence krvácení - Vitamin K je nezbytný pro tvorbu protrombinu, bílkoviny, která hraje důležitou roli při srážení krve. Nedostatek vitaminu K může vést k nadměrnému krvácení, proto je důležité zajistit dostatečný příjem tohoto vitaminu, zejména v období rekonvalescence po úrazech nebo operacích.
• Zlepšení stavu pokožky a pomoc při léčbě zánětů - vitamin K2 má protizánětlivé účinky a může pomoci při léčbě různých kožních problémů, jako jsou modřiny nebo akné. Nepodporuje však jen rychlejší hojení, ale může také pomoci předcházet zánětům na kůži.

V naší nabídce najdete prémiové doplňky stravy s vitaminem D a K2, které jsou ideální (nejen) pro zimní období a pomohou vám zůstat zdraví i během chladných měsíců.

Rybí olej - přírodní superpotravina a zdroj vitaminu D

Další výbornou možností doplnění vitaminu D je pití rybího oleje nebo jeho užívání ve formě doplňků stravy. Kromě vitaminu D obsahuje také důležité omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky a jsou prospěšné pro zdraví srdce, mozku a kloubů.

Hlavní přínosy rybího oleje

Podporuje imunitní systém

Omega-3 mastné kyseliny, konkrétně EPA a DHA, obsažené v rybím oleji mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají posilovat imunitní systém organismu. Pomáhají snižovat pravděpodobnost vzniku autoimunitních poruch a zvyšují odolnost vůči infekcím.

Snižuje zánět v těle

Díky silným protizánětlivým účinkům omega-3 mastných kyselin může rybí olej pomoci zmírnit příznaky chronických zánětlivých onemocnění, jako je revmatoidní artritida, zánětlivé onemocnění střev a artróza.

Zdroj fotografií: pixabay.com

Zlepšuje zdraví srdce a cév

Rybí olej účinně snižuje hladinu špatného LDL cholesterolu a pomáhá udržovat normální krevní tlak. Tyto účinky jsou důležité při prevenci onemocnění srdce a cév, jako je infarkt myokardu nebo ateroskleróza.

Zlepšuje vzhled pokožky, vlasů a nehtů

Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybím oleji pomáhají hydratovat pokožku, zlepšují její vzhled a pomáhají při léčbě ekzémů, akné nebo suché pokožky. Podporují také zdravý růst vlasů a snižují lámavost nehtů.

Podporuje kosti a klouby

Rybí olej může být užitečný při prevenci osteoporózy, protože podporuje vstřebávání vápníku v kostech. Kromě toho zmírňuje bolest a ztuhlost kloubů, což může přispět k lepšímu pohybu a kvalitě života při artritidě.

Zlepšuje kvalitu spánku

Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybím oleji ovlivňují hladinu melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánkového cyklu, což může přispět k lepšímu a klidnějšímu spánku.

Pomáhá zlepšit náladu a psychickou pohodu

Konzumace rybího oleje může mít pozitivní vliv na psychiku, zejména na snížení příznaků deprese a úzkosti. Tyto účinky souvisejí s jeho vlivem na hladinu serotoninu v mozku, který ovlivňuje náladu.

Na trhu existují různé formy rybího oleje - tekuté verze, kapsle nebo ochucené a žvýkací verze pro děti. Důležité je vybírat kvalitní výrobky bez kontaminace těžkými kovy!

Jak si udržet zdraví v zimě kromě hledání nového zdroje vitaminu D?

Kromě pravidelného doplňování vitaminu D existuje několik způsobů, jak podpořit svůj imunitní systém a celkové zdraví:

• Pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu - i v chladných měsících se snažte hýbat alespoň 30 minut denně. Chůze, jóga nebo lehké posilování udrží vaše tělo v kondici.
• Vystavování se slunečnímu záření - i když je v zimě méně slunečných dnů, trávte co nejvíce času na slunci.
• Zůstaňte v chladu - vystavování těla chladu posiluje imunitu, zlepšuje krevní oběh a pomáhá snižovat zánětlivé procesy v těle.
• Dostatek spánku - kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci a silnou imunitu.
• Vyvážená strava - dopřejte si jídla bohatá na minerály, vitamin D, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky.

Závěr

Vitamin D, známý také jako „sluneční vitamin“, má zásadní význam pro kosti, svaly, imunitní systém a celkovou vitalitu. Jeho nedostatek může vést k řadě zdravotních komplikací, proto je obzvláště důležité dbát na jeho dostatečný příjem v zimním období. Můžete ho doplnit prostřednictvím kvalitních doplňků stravy s obsahem vitaminu D nebo jeho kombinací s jinými vitaminy.

Zdroje:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
2. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
3. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-d/
4. https://www.solen.sk/storage/file/article/PED_6_2020_final%20%E2%80%93%20Ferenczova.pdf
5. https://vitaminymineraly.sk/vitamin-d

Tento článek připravil náš tým.
Copyediting a korektura: Gabriela Volfová

Gabriela Volfová
Certifikovaný poradce pro výživu

 Člen týmu Herbatica, který přináší přírodní produkty na trh od roku 2015.
 Milovnice přírody a vědomého života, která věří, že zázraky se dějí... každý den.
 Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií nebo vědeckých prací.
 Kontakt: gabriela@herbatica.sk

Nenašli jste, co jste hledali? Nebo si potřebujete doplnit další informace?
Těch tu máme hodně - zkuste do vyhledávacího okna zadat slovo jako například. „ migréna, hemeroidy, bradavice, ekzém, bolesti páteře“ nebo nakoukněte do našeho BLOGU.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost :)